Consigli... in pillole
I piccoli gesti che aiutano a prevenire il dolore
Il mal di schiena è un disturbo molto diffuso, favorito da cattive abitudini quali: la vita sedentaria, posizioni scorrette, stress e fumo. Il dolore alla schiena può avere diversa intensità, anche in dipendenza dalle cause che lo provocano (uno sforzo improvviso, uno stato di affaticamento cronico etc.). È importante contrastare il dolore ogni giorno, soprattutto attraverso la prevenzione, prima cioè che una contrazione muscolare ci costringa a restare a letto immobili.
La chiave giusta sta nell’attività fisica regolare, possibilmente quotidiana (30 minuti di seguito è l’ideale). L’attività fisica è importante perché fortifica i muscoli che aiutano i movimenti della colonna vertebrale, inoltre rende più reattivi i legamenti, i tendini, i dischi e i nervi.
Fondamentale non eccedere: non sollevare pesi per non peggiorare la situazione, ma anche non effettuare movimenti sbagliati che, nel momento stesso in cui vengono compiuti, ci causano dolore. Ad esempio è meglio non sollevare pesi da terra incurvandosi, ma piuttosto alzarli flettendo le ginocchia e non piegando la schiena.
Certo un minimo di sforzo si deve fare, perché se non ci si muove mai il dolore può diventare cronico. Quando ad esempio sopraggiunge il cosiddetto “colpo della strega”, il medico consiglia di non stare a letto sdraiati, ma cercare di compiere piccoli movimenti che aiutino i muscoli a rilassarsi, magari facendoci aiutare con un bel massaggio.
Ci sono attività motorie per tutti i gusti, che possono aiutare il corpo a “sciogliersi”, l’importante è scegliere sport che favoriscano il rilassamento dei muscoli, e il sollievo delle strutture articolari più doloranti.
Anche il controllo del proprio peso corporeo è importante, perché a sopportarlo è la colonna vertebrale, responsabile di molte funzioni del nostro organismo: movimenti, equilibrio, protezione del midollo spinale.
Quando il mal di schiena fa la sua comparsa, è consigliabile starsene a riposo, senza superare però i due giorni, perché potrebbe essere controproducente e rendere i muscoli meno tonici. La schiena deve appoggiare su un materasso piuttosto duro, mantenendo le cosce piegate verso l’addome e le gambe possibilmente più in alto, appoggiate su dei cuscini.
Il freddo farà bene alla zona appena colpita, ma passata qualche ora, sarà bene massaggiare leggermente la parte coinvolta e tenerla bene al caldo. Il calore favorisce infatti il flusso del sangue, che in questi momenti si rivela benefico.
